martes, 2 de julio de 2013

Ergonomía, aceptación y el entorno laboral

Si bien es cierto actualmente el trabajo es una de las necesidades mundiales más grandes que existe en el mundo,  la palabra “trabajo” se puede definir de diferentes maneras y abarcando puntos de vistas que en algunos casos se alejan de la realidad ideal de muchas de las personas; El concepto del trabajo  puede ser abordado desde diversos enfoques. Su definición básica indica que es la medida del esfuerzo hecho por los seres humanos. Para la visión neoclásica de la economía, por ejemplo, es uno de los tres factores de la producción, junto a la tierra y al capital; Otras formas de trabajo posibles son el trabajo autónomo productivo (gestionado a medidas de cada uno de los implicados) y  trabajo ad honorem que no implica una retribución económica (generalmente realizado con fines sociales o educativos).

La mayoría de las personas tratamos de enfocarnos en realizar lo mejor posible el trabajo, por factores que pueden ser tangibles o no, (remuneraciones salariales extras, bonos, horas de descanso) o por voluntad propia de resaltar sobre los compañeros y hacerse “notar” un poco más; es aquí donde surge el problema o la disyuntiva con nuestro cuerpo; pretender ser “el mejor”, “el más eficiente” o el “más productivo” muchas veces nos lleva a desarrollar sindromas de Estrés laboral.

Se entiende por estrés, según el gabinete psicopedagogo de la universidad de granada, como la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras, desafiantes o las que nos producen una exigencia o sensación de inseguridad de lo realizado. El estrés actualmente se considera una de las causas de ausentismo más grandes a nivel laboral. Según la Organización Mundial de la Salud, los efectos o respuestas fisiológicas que derivan del estrés se pueden enfatizar tanto que causan contracturas musculares a nivel de la columna cervical, la cual puede desencadenar dolor a tal nivel que se afecta la movilidad articular y causa rigidez secular en cuello.


Los niveles de autoexigencia en el trabajo, es decir, que tratamos de sobrepasar nuestros límites, en este caso productivos o por el contrario no aceptamos el entorno laboral (actividad desarrollada, compañeros, infraestructura, equipos, etc) se puede desencadenar “Estrés” en nuestro cuerpo, lo cual sería una respuesta autónoma de nuestro cuerpo, actuando como defensa,  blindándonos y permitiendo que no continuemos sobrepasando nuestros propios límites o incrementando el deseo de inferioridad según sea el caso.

Lo más recomendable es buscar alternativas viables que nos ayuden a mejorar las condiciones laborales. Partir desde el punto que “ EL TRABAJO” desde un inicio se vió como una actividad, desgastante, agotadora, la cual para poder ser realizada debían recibir una remuneración o algo a cambio solicitado por el que ejecuta la actividad; entonces, enfocado a la vida actual, el TRABAJO no es grato para nadie, sin embargo pensemos que el trabajo es la vía que requerimos para superarnos, para alcanzar metas y mejorar calidad de vida propia y de nuestro entorno familiar. Buscar la manera que el TRABAJO que desempeñemos sea agradable para nosotros mismos y si no es el caso, adaptar en la medida de lo posible la situación para que nos resulte lo más satisfactorio y agradable.

Siempre es bueno saber, que existen alternativas que se pueden poner en práctica para mejorar la condición de aceptación del entorno laboral más si esta nos desencadena estrés, pero para esto detecta a tiempo estos síntomas o señales (gabinete psicopedagogo de la universidad de granada): Emociones ( ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación), Pensamientos ( excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso).

Entre las alternativas para mejorar la condición se encuentran:

1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no».  Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

6. Intenta mantener  expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.

9. Ordena tu espacio personal. (Escritorio, área de trabajo, oficina, puesto, etc)

Busquemos alternativas, las cuales nos ayuden a mantenernos saludablemente en nuestros trabajos, Recuerden la Salud es tarea de Todos...

miércoles, 19 de junio de 2013

ERGONOMÍA EN EL HOGAR

En el día a día, hacemos actividades que sin darnos cuenta nos suman un punto en contra a nuestra salud, afectando directamente nuestro sistema musculoesquelético.
Vamos a comenzar a prestar un poco más de atención y fomentemos la cultura preventiva!

jueves, 30 de mayo de 2013

Ergonomía, Peso y Costumbre

La realidad de muchos, es que desde niños nos hacemos la idea que somos personas que nacemos, crecemos y vivimos manipulando carga pesada. Desde el colegio inicia nuestra labor, bolso, libros, juguetes, potes... En Fin a esa edad pesamos 13 0 15 kg y cargamos entre 5 y 7 kg.
Desde Ahí nace nuestra Cultura de "Cargadores" es lamentable vernos de adultos como nos creamos nuestro "sistema de vida", no nos percatamos de como hacemos las cosas y dejamos en Automático el hecho de actuar sin pensar, forzamos al máximo nuestra columna ejecutando movimientos inadecuados (flexión marcada, extensión, rotación o la sumación de todos).
 
 
 
En una vida tan cambiante,  debemos empezar a incluir la Ergonomía desde la casa, ser ejemplo a seguir de nuestros hijos, en el cole que los profesores faciliten y fomenten información, desde ahí desde esa primera etapa de estudio es donde los niños pueden formar la idea de prevención.
¡La cultura Preventiva es Primordial para Una salud Plena!

lunes, 19 de marzo de 2012

Pausas Activas y Salud en el Trabajo

El estar en constante ejecución de una misma labor o mantener la misma postura por largo períodos de tiempo pueden desencadenar o incrementar los dolores musculares.


En la Ergonomía una de las recomendaciones que más se sugieren son las pausas activas; éstas se entienden como un período de tiempo mínimo el cual requiere la persona para realizar movimientos o estiramientos musculares que permitan romper la continuidad de posiciones sostenidas y disminuyan las posibles lesiones musculoesqueléticas, ayudando también a mejorar los procesos circulatorios.
Las pausas Activas son aplicables en todas las actividades que realizan la mayoría de las personas en sus trabajos, desde lo más común como funciones desempeñadas en oficina hasta obreros dentro de una línea de producción continúa. 

 Los criterio de tiempo y aplicación, suelen venir dados por convenidos entre trabajadores y empresa, donde se da un tiempo específico por turno laboral o cada determinado número de horas y este va desde 10 a 15 minutos, dependiendo el convenio, Sin embargo la mayoría de las personas cuentan con espacios mínimos de tiempo para poder realizar micropausas activas, las cuales se pueden emplear al interrumpir la actividad (buscar un café, atender una llamada, ir al baño o hasta fumarse un cigarrillo). Siempre el momento esta ahí y no por eso se afectará nuestro rendimiento o proceso productivo, sólo debemos tener la información necesaria para realizarlo.
A continuación te dejamos ejemplos de micropausas activas, las cuales requieren pocos minutos y te ayudaran significativamente en el desempeño de tus labores, mejorando el como te sientes contigo mismo, disminuyendo la fatiga que produce el trabajo continuo e incrementando el bienestar físico general.
Pausas Activas en Oficina
            

Tips para Ergonomizar tu puesto de trabajo y mejorar tu Salud Laboral

La Salud es una responsabilidad netamente individual, si uno mismo no se preocupa por su salud, nadie lo va a hacer por ti, por ésto es que se debe comenzar lo más pronto posible a realizar los cambios que pueden dar un vuelco a nuestro desempeño laboral.

¡SI TRABAJAS EN OFICINA ESTO ES PARA TI!

En el ambiente laboral uno de los aspectos más importantes a cuidar es nuestra ergonomía, la buena disposición de nuestro cuerpo en relación al entorno. Cuando se trabaja en oficinas por desconocimiento ubicamos los implementos de trabajo de una manera “cómoda”, sin embargo la gran mayoría de las disposiciones de esos equipos o implementos se rigen bajo un sistema global de ergonomía basado en distancias, ángulos y posición de nuestro cuerpo.
Son muchas las lesiones que se pueden desencadenas al estar trabajando frente al computador, más cuando no estamos respetando nuestro cuerpo y no se aprovechan los recursos que de cierta manera se pueden disponer, ni se jerarquiza la frecuencia de uso de algunos artículos que sólo nos puede limitar el espacio y restringirnos mas en el entorno laboral que representa nuestra oficina o escritorio.

Disposición del escritorio

En general la disposición del escritorio debe estar dada para que el empleado este cómodo en su lugar de trabajo y evite dolencias a futuro. En cuanto al monitor este debe estar colocado al frente de la persona a unos 55 o 60 cm. aproximadamente a la altura de los ojos o unos 10° o 20° por debajo de estos; referente al teclado este debe estar colocado frente al monitor dejando un espacio para que las muñecas puedan tener apoyo al borde del escritorio y las mismas deben mantenerse siempre en posición neutra evitando lateralizaciones; el mouse debe estar a un lado del teclado con espacio suficiente para que la parte distal del antebrazo repose en el escritorio, es indispensable mantener la mano en posición neutra y contar con un apoyo o reposa muñeca para prevenir lesiones futuras en la articulación; referente a la postura de la persona y la silla, debe mantener la espalda recta formando un ángulo de 90° con las piernas, es importante que las sillas cuenten con un apoya brazos, que el espaldar posea soporte lumbar, sea alto y con cierta flexibilidad para que le brinde estabilidad a la espalda.

Otros Aspectos relevantes a Considerar

Puntos de encuentro en la ergonomía y Seguridad Laboral

Se define Salud, como el caso completo de bienestar físico, mental y social, es un conjunto de elementos enlazados que brindan sensación de tranquilidad y aplica no solamente a la ausencia de afecciones o enfermedades. (Definición Organización Mundial de La Salud 1946).
Cuando hablamos de SALUD LABORAL, se establece una unión entre el bienestar total de la Salud propiamente dicha y la condición de un medio ambiente de trabajo adecuado, donde existen condiciones de labores justas, en la  cual las actividades se desarrollen con dignidad y donde exista una participación de todos los implicados, respetando criterios, visiones y opiniones para mejorar las condiciones de salud y seguridad, siguiendo siempre las recomendaciones de los especialistas.
El trabajo se puede asociar o considerar una fuente de salud,  dependiendo de las condiciones donde se ejerza y a que riesgos nos vemos expuestos; por ejemplo, la recompensa monetaria que se recibe por el trabajo o actividad realizada, a pesar de que implica un “desgaste o cansancio físico” nos va a  traer beneficios a nuestro organismo, bien sea por la satisfacción que da conseguir lo que se requiere o cubrir una necesidad imperiosa.
Cuando la Salud de un trabajador se ve afectada por la labor ejercida en un medio de trabajo, se implementan procesos preventivos o curativos dependiendo el caso, los cuales permiten disminuir los niveles de riesgos a los que las personas se exponen, entre las medidas preventivas se encuentran mejorar las condiciones No Ergonómicas de un puesto o estación de trabajo.
La Ergonomía en pro de mejorar la salud laboral de un trabajador, realiza evaluaciones de entornos o procesos que pueden de cierta manera prevenir una futura lesión o evitar un agravamiento de la misma, por ejemplo:
Cuando se tiene una evaluación preventiva, en este caso como ejemplo un puesto de oficina, el proceso de evaluación va a evaluar varios aspectos importantes como: Condición y disposición de los implementos de trabajo, distancia de trabajo, cantidad de luz, movimientos realizados y demás riesgos Disergonomicos. En éste caso se puede iniciar con una lista de riesgo ergonómicos donde visualmente en una lista se recauden información de primera mano (implementos, distancias, actividad, movimientos, etc) y siempre una entrevistar con el participante para indagar aspectos no visibles que se obtienen del trabajador (¿cómo se siente en el trabajo?, funciones realizadas, horarios, pausas, etc).
Tras contar con esta información se pueden aplicar métodos como RULA, el cual es definido como: (Rapid Upper Limb Assessment McAtamney y Corlett Institute for Occupational Ergonomics 1993) método que evalúa posturas concretas; es importante evaluar aquéllas que supongan una carga postural más elevada. La aplicación del método comienza con la observación de la actividad del trabajador durante varios ciclos de trabajo. A partir de esta observación se deben seleccionar las tareas y posturas más significativas, bien por su duración, bien por presentar, a priori, una mayor carga postural. Si el ciclo de trabajo es largo se pueden realizar evaluaciones a intervalos regulares. En este caso se considerará, además, el tiempo que pasa el trabajador en cada postura.
Los resultados de dicho método, nos indicaran el Nivel de Riesgo y tras estos las posibles acciones a considerar para atender o prevenir la lesión, entre las recomendaciones: (modificaciones de puestos, reemplazos de implementos, pausas activas, procesos de rotación, capacitación continua a los trabajadores, modificación de ejecución, etc).
Cuando La Salud del participante se ve afectada existen métodos evaluativos, como el NIOSH, los cuales pueden establecer recomendaciones adaptadas a cada trabajador, en este caso, el NIOSH es un método el cual determina cantidad de carga total en peso (kg) que puede manipular una persona, considerando algunos factores (peso, distancias, traslado), de esta manera se puede evitar el agravamiento de una lesión, debidamente identificada y referida por medicina ocupacional, sin restringir por completo al trabajador de su labor, esto ayuda a mantener a la empresa en legalidad y al participante lo mantiene seguro, disminuyendo significativamente el proceso de agravamiento de una condición, así mismo colabora a hacer sentir a la persona como un ente activo de la sociedad. 

sábado, 17 de marzo de 2012

Ergonomía

Vídeo Didáctico, en el cual se aprecia definición y aplicación sencilla de lo que es la Ergonomía